مايو 31, 2016

أسفار | تجربتي في السفر الفردي

أسافر سنويا لمدة تقارب العشرة أيام
🌴🌴🌴🌴🌴🌴
سفرة فردية ازور فيها احد البلدان، اعتمد فيها بعد توفيق الله على نفسي في تحديد أماكن الزيارة والسياحة من خلال المنتديات والمواقع السياحية، واختيار اماكن السكن بالاستعانة بموقع بوكينج، واتعرف على طرق الوصول من خلال خرائط جوجل، واستأجر سيارة من خلال موقع متخصص بتاجير السيارات.

أجوب المدن والضواحي، اقود السيارة بنفسي، وأتعرف على البلدان واهلها بكل بساطة
اقرأ، وأكتب، وأستمتع.
🌴🌴🌴🌴
وها انذا اصوغ  لكم بعد ثلاث سنوات من الرحلات الاسترخائية الاستكشافية الفردية ثلاثون ملاحظة ومقترحا في هذا السياق :

🏃
1 * امش .. وامش .. وامش، واجعل المشي علامة فارقة وتجديدا للنشاط، ولذا اصطحب معك أكثر من لباس رياضي، وجزمة للمشي، واستخدم اي تطبيق لجوالك يخبرك بمقدار المشي ويقارنه بالأيام الأخرى.


🎪🎪
2 * ادخل الاسواق الشعبية والمحلية والموسمية متى اتيح لك ذلك، انظر ما يعرض الناس ومايشترون، واشتر مايناسبك.

⛺⛺
3 * اسكن في المدن القديمة، والمنازل التراثية الريفية مادام ذلك متاحا وبشكل رسمي وآمن فهي أكثر حميمية وتجربة وأنسا من الفنادق العصرية.

🌐
4 * حين تسكن المدن القديمة  فلا تعتمد على خرائط جوجل للوصول لمقر لإقامة، فهي غالبا توصلك للمنطقة لا للمسكن ذاته بسبب ضيق الطرقات والأزقة وعدم وجودها بهذا التفصيل الدقيق في جوجل، لذا اتصل بمكان الإقامة حين تقترب.

🍊🍒🍐🍎
5 * اشتر كمية محدودة من فاكهة البلد الطازجة، اغسلها وضعها في صحن امامك، واحملها معك في تنقلاتك بين المدن، واشتر كمية أخرى كلما انتهت، فالكميات القليلة تتيح لك الشراء من مواقع متعددة وانواعا مختلفة.

🍞🍞
6 * الحلاوة الطحينية والجبن المثلث والعسل والخبز والزيتون، أطعمة ستحتاجها دوما فلا تخلو منه سيارتك او عزبتك، فلربما كنت جائعا في وقت لا تكون فيه المحلات مفتوحة.


7 * المكسرات أحد متع الطريق في رحلتك، اصطحبها أو اشترها من البلد.


8 * الشاي ومغلفات القهوة سريعة التحضير، والتمر مهمة، فاصطحبها معك.

🍵
9 * الغلاية، وترمس حفظ القهوة والشاي ، وكأس الشاي، وفناجين القهوة مهمة كذلك لأن كثيرا من الفنادق، والتراثية منها خصوصا ستخلو من تجهيزات صنع القهوة والشاي.

📱💻
10 * فيش السفر المتعدد المداخل والمخارج مهم، فقد يكون شاحن الجوال او اللابتوب او الغلاية غير مطابق لافياش مكان السكن، وخدمته هذه لا تقدر بثمن.

🔌
11 * الشاحن المتنقل للجوال ضروري، بالإضافة لشاحن المنزل، وشاحن السيارة، فهي تكفل لك بإذن الله استمرار عمل الجوال والخرائط بدون اتصال بالإنترنت.

📡
12 * اصطحاب سلك الأواكس سيجعلك تستمتع بالمقاطع الصوتية في جوالك، واحرص على تحميل عدد من المواد للاستماع لها خصوصا في طرق السفر بين المدن، واستمع بين فينة وأخرى للإذاعة المحلية إن كانت بلغة تعرفها.

📞
13 * الاتصال بالانترنت سيسهل لك الكثير . اشتر رقما محليا، واشحنه بأحد باقات الإنترنت، وذلك لتيسير الحجوزات والخرائط فقط.

14 * اصطحاب سجادة خفيفة فكرة جميلة، للصلاة والجلوس عليها، وأحيانا تتقي بها البرد او الشمس.

🚑
15 * الحبة السوداء والأدول لا تسافر بدونهما، فأسوأ سنياريوهات الرحلة ان تصيبك الانفلونزا اربعة ايام! اتق مسبباتها واصطحب معك مايكفل مقاومة بوادرها.


16 * حالما تنزل مكان السكن: اسأل عن القبلة، وعن مرافق السكن "مسبح. ساونا. صالة رياضية. مطعم. فناء..." ، واسأل عن وقت بداية ونهاية وجبة الإفطار، ووقت الخروج، حتى تتحقق لك الاستفادة من المسكن، ولا تفوتك بعض مميزاته.

🍲
17 * قدر المستطاع : احجز الغرفة مع الإفطار فهو ايسر، ويعينك على الاستيقاظ المبكر.

👖
18 * تفقد سلامة جيوب البناطيل والسراويل الرياضية قبل سفرك، فالجواز وبطاقة الصراف وبعض المبالغ لابد ان تكون فيها للاحتياط حين تخرج وتتجول او تتسوق.

💼
19 * الشنطة الصغيرة التي تعلق على الرقبة مهمة، للمبالغ، والبوك، والقلم، والجوال، وما شابهها، لتكن خفيفة وذات ادراج متعددة، وهي معلقة على رقبتك مادمت خارج المسكن.

🚗
20 * استأجر سيارة في البلد المستهدف، واحجزهل قبل أن تسافر ، ولا تأخذ سيارة بسائق بل قد السيارة بنفسك لكي تكتشف، وتتحرك وفق هواك ، تنام حينما تريد، تأكل اينما تريد، تلغي مدينة او فقرة من خطتك، واحرص  على الحصول على رقم جوال مؤجر السيارة فقد تحتاج اليه للتمديد او لوجود مشكلة في السيارة.

🏡
21 * احجز مبيت الليلة الأولى فقط، اما باقي الليالي فاجعل كل يوم بيومه، فذلك امتع وأكثر حرية، واستكشافا.

📲
22 * اقفل جوالك السعودي، ويمكنك تشغيل الواتساب على رقمك فقط، ولا تهتم له، واحرص على أن لا تكون حاضرا دوما، لا ترد وتتجاوب وكأنك على راس العمل. بل تعمد الانقطاع والانصراف عن الضجيج.


23 * احرص على الاستيقاظ صباحا 7 الى 8 لتستفيد من يومك منذ بدايته، ففي النهار يتحرك الناس وتفتح المحلات والأسواق والجامعات والمدارس والجهات الحكومية فضلا عن المنتزهات والمتاحف .

🎪⛳🚣
24 * لا تفترض أن تمر على كل مدينة وكل معلم في البلد المستهدف، فذلك يعني إرهاقا متواصلا ومطاردة للمواقع، وانت لم تأت لتسجل برنامجا وثائقيا، لذا حدد ما (يجب) زيارته، واجعل البقية اختيارا وفق المتاح.

🌲🌲🌳
25 * إذا كنت متجها لمنطقة يثني عليها الناس فوجدت على الطريق مكانا جميلا او نهرا رقراقا او متجرا ملفتا، او غابة رائعة، فتوقف واستمتع ولا تؤجل ذلك، وربما تقع على اماكن اجمل من وجهتك لم يسبقك إليها كثيرون.

🍝🍛
26 * جرب الأكلات الشعبية والالبسة الشعبية والمصنوعات الشعبية إن وجدتها مقبولة، فذلك يعطيك معلومات اثرى، وتواصلا تلقائيا ايسر.


27 *  لا تاخذ رحلة ترانزيت الا للضرورة القصوى ، فاقل مافيها ضياع 24 ساعة، واختلال مواعيد النوم والطعام، والكثير من الزحام، لذا ادفع اكثر وخذ رحلة مباشرة فالهدف المتعة لا العناء. الا ان تنوي الجلوس في محطة الترانزيت أياما واعتبارها جزءا من المتعة فذلك شأن آخر.

🚗

28 * لا تستجب لطلبات الركوب معك على الطرقات، ولا للمتسولين، فلا تدري حال الراكب او السائل ولا قصده ولا وضعه الأمني. وما دمت غريبا فكن متحفظا.

🗣
29 * لا تستجب لعروض تقديم الخدمات ممن يقابلونك في المطار او المطاعم او الأسواق او المنتزهات، سواء كانوا يعرضون توفير مساكن او سيارات او الدلالة على المعالم او سواها.

💵
30 * اتفق على السعر مع مقدم اي خدمة قبل البدء بتقديمها، و لا تقبل جمل مثل "اللي يجي منك، ما نختلف.. " فالذي اوله شرط آخره نور.

انتهى ما خطه المداد ..
وبقي الكثير للكتابة في مقالة أخرى.


وكتبه / محمد بن سعد العوشن

مايو 14, 2016

كتاب (دليل قصير لحياة طويلة) | تلخيص


من معرض الكتاب الدولي بالرياض، اشتريت  كتاباً من الحجم المتوسط كان عنوانه مثيراً، ( دليل قصير لحياة طويلة).
وهو من نشر الدار العربية للعلوم ناشرون، لمؤلفه / د.ديفيد ب.أغوس ، وترجمة بسام شيحا، ويقع في 190 صفحة.

وقد سبق للمؤلف أن أثار الكثير من النقاش حين ألف كتابه الشهير وعنوانه ( نهاية المرض) حيث احتل ذلك الكتاب المرتبة الأولى على قائمة نيويورك تايمز لأكثر الكتب مبيعاً .
والمؤلف طبيب متخصص في علاج مرضى السرطان، و قد وصف في عام 2012 بأنه الطبيب الأكثر إثارة للجدل في أمريكا.
* سبب التأليف :
أشار المؤلف إلى أن سبب تأليفه للكتاب هو حث مستهلك الرعاية الصحية وهو كل مواطن لأن يكون عامل التغيير الصحي الأول في النمط الصحي والغذائي وعدم انتظار متخذي القرار الرسمي لصنع ذلك .
وأنه يريد تلخيص قواعده الصحية في قوائم موثوقة تكون في متناول اليد.

* أقسام الكتاب :
قسم المؤلف كتابه إلى ثلاثة أقسام :
القسم الأول : مايمكن فعله لتكون المهندس المعماري لصحتك.
القسم الثاني: ماينبغي تجنبه مما يضر بصحتك
القسم الثالث : أوامر الطبيب ويتضمن توصيات طبية فحوصات وفقاً لعمر القارئ ( العشرينات، الثلاثينات، الأربعينات ...)

* ثلاث قواعد رئيسية
تحدث المؤلف عن ثلاث قواعد قبل قراءة الكتاب وبعده، وهي :
القاعدة الأولى : أن النصائح الطبية شيء متغير وغير ثابت فالعلم يكتشف كل يوم جديداً، لكن المهم أن يكون العمل وفق السائد علمياً لا وفق للدراسات الشاذة
القاعدة الثانية : أن التوصيات والقواعد المذكورة تحتاج  قبل تنزيلها للواقع أن تتأكد من تفاصيل حالتك وطبيعتك وأمراضك .
القاعدة الثالثة : أنك أنت المسؤول عن نفسك

* محتويات الكتاب وفقاً لأقسامه الثلاثة :

* القسم الأول  ( ماينبغي فعله) :
تحدث المؤلف عن مجموعة من الوصايا من أبرزها :
1- العناية بقياس مايمكن قياسه مما يمكن أن يدل على حالتك الصحية ( الوزن، الطول، السعرات، الضغط، السكر، خفقان القلب، الكلوسترول، ..) بشكل دوري وفقاً لحالتك وعمرك، مع العناية بالتقييد المستمر لذلك، وجعل البيانات الصحية حاضرة يمكن الوصول إليها عند الحاجة .
2- العناية بجعل حياتك أكثر نظاماً وأتمتة ، فيكون تناول الطعام والنوم و الاستيقاظ و ممارسة الرياضة  في نفس التوقيت كل يوم قدر الإمكان وذلك لتحقيق فائدة أكبر للجسم.
3- احرص على الأكل الطبيعي، وهو الأكل الذي يخلو من ورقة تبين المقادير وتاريخ الصلاحية غالباً ، واحرص على القيام ببعض الزراعة المنزلية للخضار.
4- اتبع عادات صحية جيدة في العمل، وفي البيت، وفي السرير، عادات تلتزم النظافة الشخصية وتجعلها أسلوب حياة.
5- حافظ على وزن صحي، وتذكر أن كل كيلو جرام يتقص من وزنك يعادل إنقاص أربع كيلوجرامات من حمل الركبة في كل خطوة تخطوها، وتذكر أن الزيادة في الوزن أحد أكبر مسببات الأمراض الخطيرة.
6- خذ لقاح اللأنفلونزا كل عام، ولا تبال بكل مايقال عنه، واعتبره أحد القضايا الرئيسة التي لا تقبل الجدل ولا التأخير.
7- احرص على الحركة والمشي والرياضة وارفع معدل نبض قلبك مالايقل عن خمسة عشرة دقيقة يومياً
8- تتبع التاريخ المرضي للعائلة، وكن على حذر من انتقال تلك ألأمراض، وغير من سلوكياتك لتجنبها.
9- تناول الاستاتينات، وإسبرين الأطفال يعتبران أمراً مهما لكل من  تجاو ز الأربعين، فراجع طبيبك وتأكد من إمكانية أخذهما بشكل يومي.
10- كن شريكاً لطبيبك، تواصل معه بشكل شخصي، واستمع لوصاياه، وأخبره بما يستجد واطلب مشورته دوماً، اتخذه صديقا.
11- ابتسم، ومارس هواياتك المفضلة وكن إيجابياً، وابحث عن نشاط تفتقد للبراعة فيه، وركز عليه .
12- احم عينيك وأذنيك، واحرص على تفقد أسنانك وقدميك بشكل مستمر.
13- تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعياً وتناول حصصك من الفواكه والخضار يومياً واحرص على الطازج منها والذي يزرع محلياً ، ولا تترك الإفطار المتنوع في أي يوم من أيامك.

* القسم الثاني ( ماينبغي تجنبه )
وقد كانت أبرز وصايا المؤلف مايلي :
1- ابتعد عن كل الأطعمة المصنعة ولا تصدق مايكتب فيها من كونها غير ضارة.
2- ابتعد عن أي أدوية أو مكملات غذائية  أو فيتامينات أو ما يوصف بأنها مزيلات للسموم، فالجسم مع الأكل الصحي سيزيل السموم بنفسه.
3- ابتعد عن مسببات الأرق وعوامل تنغيص النوم  ومشتتاته.
4- لا تحرص على العصائر، وعليك بالفواكه المعصورة ذاتها، فالعصير يسلب الفاكهة كثيرا من فوائدها
5- ابتعد عن الأكثار من اللحوم الحمراء
6- ابتعد عن العمل المجهد والمتواصل، واحرص على تحديد أوقات يومية للاسترخاء، ولا تكفي الإجازات السنوية لتعويض الجسم، بل لابد من فواصل استرخائية منتظمة.

* القسم الثالث ( أوامر الطبيب)
 ذكر المؤلف في هذا القسم جملة من الفحوصات الطبية المطلوب إجراؤها وفقاً لعمر القارئ، فتحدث عن العشرينات والثلاثينات حتى انتهى بالسبيعينات ومابعدها،  وقد اخترت وصايا الأربعينات والخمسينات لأنني أعيش في نهاية إحداهن وأقترب شيئاً فشيئاً من الأخرى:
- سنوياً :-
 قم بـــ فحص ضغط الدم  | أخذ لقاح الأنفلونزا | فحص السكر وفحص الهيمبوجلوبين | فحص البروستات  | فحص الأسنان .

- كل سنتين :-
 قم بفحص العيون .

- كل خمس سنوات:-
قم بفحص الكولسترول | فحص مضادات الالتهاب | إجراء منظار للقولون والمستقيم.

- اسأل طبيبك عن مدى أهمية أخذ إسبرين الأطفال والاستانين يومياً .

ثم ختم هذا القسم بجملة من (قوائم الصحة الرائعة
أجملها فيما يلي :
1- قم بإجراء فحص جسدي سنوي.
2- اعرف تاريخ عائلتك.
3- لاتدخن.
4- كن نشيطاً من الناحية الجسدية.
5- كن منتظماً في طعامك ونومك وراحتك واستيقاظك.
6- اعرف جسدك، وعلامات مرضه.
7- تناول طعاماً صحيا طبيعيا.
8- حافظ على وزن صحي.
9- تحكم بالتوتر، وافعل كل مامن شأنه تخفيفه من حياتك.
10- نم جيداً.
وتذكر جيداً إن مرض القلب والجلطة الدماغية والالتهابات الرئوية أحد أكثر أسباب الوفاة على مستوى العالم ويمكن تجنب الكثير منها بالتزام التعليمات المذكورة أعلاه .

وختم الكتاب بهذه الفوائد العشرة للمشـي :


كانت هذه خلاصة لهذا الكتاب اللطيف .
تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية مع حسن عمل.

محمد بن سعد العوشن binoshan
الرياض / مكتبة الملك عبدالعزيز العامة 7 شعبان 1437هـ